Para melhorar o teu dia a dia..
O que é um hábito?
É uma ação / tarefa que fazemos regulamente, que quando estão bem implementados realizamos sem pensar muito neles ou precisarmos de motivação extra para os realizar.
É uma ação que faz parte do nosso dia a dia e nos ajuda a alcançar os nossos objetivos que queremos alcançar.
Vários estudos dizem que precisamos de 21 dias para implementar um novo hábito.
Precisamos muitas vezes de motivação extra para realizarmos certas atividades como fazer mais exercício, ler ter uma alimentação mais saudável, e tornar em hábitos saudáveis.
Ao longo do dia vamos tendo várias distrações que nos desviam dos nossos hábitos, e quando damos conta estamos mais longe dos nossos objetivos.
Assim para criar um hábito devemos seguir estes passos.
1- Listar todos os hábitos que têm ao longo do dia.
Sem pensar muito como são os teus dias , escreve tudo o que seja rotineiro nos teus dias, ex devorar uma série de tv, comer um bolo junto com o café da manhã, dormir pouco, meditar, ler dez páginas de um livro, ouvir um podcast
2 – Dividir quais são positivos e quais são negativos.
No segundo passo vais agora fazer uma tabela e colocar do lado esquerdo os negativos, e do lado direito os positivos.
Os negativos são os que te afastam dos teus objetivos, os positivos os que te aproximam dos teus objetivos.
3 – Quais são as consequências ?
Aproveita a tabela do passo 2 e á frente dos negativos escreve quais são as consequências e porque te estão afastar dos teus objetivos.
Ex. Vejo demasiada televisão e é tempo perdido não aprendo nada com isso, e preferia fazer outra coisa mais interessante e me aproximar do teu objetivo.
Etc.
4 – O que pretendo mudar com essas consequências?
Já identificas te as consequências, agora coloca uma nova intenção, para mudar essa consequência.
Reduzir o tempo de televisão e trocar por ler 20 páginas de um livro, de um tema que quero aprender e ficar mais próximo o objetivo.
5 – Colocar em ação
Agora que já tens os teus hábitos identificados, elabora um plano de ação para substituir os maus hábitos por bons hábitos.
Por cada mau hábito, define um objetivo de redução ou substituição, e fixe um prazo para o atingir.
Foque -se em 1 a 2 hábitos e depois de estarem implementados escolha mais alguns.
Deve inicialmente escolher os hábitos mais fáceis de mudar, para te darem confiança e foco para continuar a jornada e passar para os hábitos mais difíceis, quando se tratar de uma redução não reduz muito de uma só vez, reduz gradualmente e vá aumentando até chegar onde quer.
6 – Verificar
Deve escolher um momento do dia, semana ou mês para verificar o seu plano e os seus hábitos, se está no caminho certo ou precisa de algum ajuste.
Eu uso uma folha em Excel para verificar os meus hábitos e no final do mês vejo a percentagem de execução e premeio me a mim mesmo com algo que quero fazer.
Ex. mais 90% jantar fora , até 85 % ir ao cinema
Pode definir uma escala de execução e premiar-se por isso.
Caso detete alguma distração deve eliminar imediatamente.
Se gostarias de conversar sobre o tema ou quiseres ter acesso á minha folha de Excel envia me um email ou WhatsApp com a frase. Quero a folha de controle dos hábitos.